養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺起床，節(jié)假日也不例外；

如果有午睡習(xí)慣，每次最好不要超過45分鐘；

睡前4小時(shí)最好不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物；

睡前6小時(shí)不要進(jìn)食含咖啡因的食物及飲品，如巧克力、飲料、可樂等；

使用舒適、品質(zhì)良好的睡眠用品；

積極鍛煉身體，但不要在睡覺前鍛煉；

調(diào)整好室內(nèi)溫度，保持良好通風(fēng)；

盡可能地隔音、減少光線刺激；

起床速度不要過急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血，醒來可以賴床5分鐘，先在床上做些小的活動(dòng)，然后再緩緩下床。

目前國際上認(rèn)為，人的睡眠時(shí)間平均為6.5小時(shí)就夠了，不同的人群其實(shí)都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時(shí)間。兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可長達(dá)12小時(shí)。老年人，一般4至7個(gè)小時(shí)就夠了。

一個(gè)人睡眠夠不夠不只看時(shí)間，還要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時(shí)間不到6.5小時(shí)，也足以說明你的睡眠是充足良好的。

對于正常成年人，如果睡眠時(shí)間總超過8小時(shí)，反而對身體健康不利。

睡覺打鼾（打呼嚕）是不正常的，影響身體健康，但打鼾有很多種表現(xiàn)，對健康的影響也各有不同。有的人睡眠時(shí)，打鼾輕微，整夜睡眠安穩(wěn)，白天不嗜睡，這個(gè)情況對健康影響小，需要注意飲食、鍛煉、側(cè)臥位睡眠等措施。

如鼾聲如雷，經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停（鼾聲突然停止、呼吸也停止）或憋醒，睡眠時(shí)多動(dòng)、夜尿增多、睡眠行為異常，白天嗜睡、疲乏、記憶力下降等情況出現(xiàn)，在我們專科醫(yī)生來看，可能是一種危及健康的疾?。航?ldquo;阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）”。那就需要到醫(yī)院睡眠中心檢查，并遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)、規(guī)范的干預(yù)。阻塞性阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征主要是由于上氣阻塞、道塌陷引起的呼吸暫停和低通氣，從而引起慢性間歇性低氧血癥伴高碳酸血癥以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生一系列病理生理改變的臨床綜合癥。如果時(shí)間長了，對成人，會(huì)不利我們身體健康，容易誘發(fā)心腦血管等多種疾病，對小朋友，會(huì)影響智力、行為、身體發(fā)育，甚至?xí)绊懨娌堪l(fā)育從而影響娃兒的顏值！

這個(gè)真有可能！

小朋友打呼嚕的聲音雖然不大，對周圍人的“殺傷力”也沒有大人強(qiáng)，但對小朋友自己的傷害和影響其實(shí)是很大的。由于長期氣道堵塞、睡眠中缺氧，大腦得不到足夠的氧氣，神經(jīng)發(fā)育逐漸出現(xiàn)異常。另外，由于睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、頻繁覺醒，讓睡眠中產(chǎn)生的智力、行為、生長發(fā)育等相關(guān)激素分泌不足，而導(dǎo)致娃兒出現(xiàn)這一系列的變化。

變“笨”：上課做事情時(shí)注意力不集中、學(xué)習(xí)成績下降、記憶力差，情商、智商都越來越受影響！

變“討厭”：好動(dòng)、坐不住、不停地搞各種小動(dòng)作、脾氣暴躁、喜歡打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的娃兒甚至在小學(xué)還頻繁出現(xiàn)尿床。

影響生長發(fā)育：身材矮小、體重低。

越長越“丑”：因?yàn)榇蚝魢５耐迌憾加锌诤粑牧?xí)慣，長期張口呼吸會(huì)導(dǎo)致頜面骨發(fā)育異常，如齙牙、地包天、上下牙齒咬合畸形、臉變長、嘴唇增厚上翹等，出現(xiàn)醫(yī)學(xué)上的“腺樣體面容”。

您如果有以上情況，或者發(fā)現(xiàn)身邊的親人、朋友有以上情況，建議到醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科就診，作一個(gè)睡眠監(jiān)測，指導(dǎo)您的健康！

咨詢電話：0818-2140442。

預(yù)約電話：0818-2140224（住院大樓8樓）。

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