“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會(huì)來(lái)；請(qǐng)它，哄它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見(jiàn)。”——錢(qián)鐘書(shū)
白天忙忙碌碌，晚上反反復(fù)復(fù)。
“你，睡得還好嗎？”
我們常聽(tīng)人開(kāi)玩笑說(shuō)“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”，事實(shí)上，這早已不再是段子，而是大部分人的真實(shí)生活寫(xiě)照。
日前，中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，僅有29%的被調(diào)查人群是在晚上11點(diǎn)前入睡，有47%的人群普遍在晚上12后入睡，更有13%的人群是在凌晨2點(diǎn)后入睡。
報(bào)告還顯示，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳，其中睡眠質(zhì)量較差的人群占比為22%，這類人群存在入睡困難、夜醒、早醒、夜間如廁等困擾。
在瀘州市中醫(yī)醫(yī)院睡眠門(mén)診，也有不少睡眠困難的人，他們從不在深夜說(shuō)晚安。夜晚對(duì)他們來(lái)說(shuō)仿佛有一種特殊的魔力，牢牢地抓住他們，致使他們即使深夜也很難睡著。他們或是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)壓力太大，或是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)造成晝夜顛倒，或是因?yàn)樯砑膊?、身體體質(zhì)等原因造成失眠，還有的則是因?yàn)樽月尚蕴?，他們用?bào)復(fù)性熬夜換得內(nèi)心片刻安寧。
“誰(shuí)偷走了你的睡眠？”
都說(shuō)人的生命有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)，而這個(gè)說(shuō)法卻正在慢慢失效。究其原因，有人是想睡睡不著，有人卻是想睡不舍得睡。
上班，加班，應(yīng)酬，帶娃，輔導(dǎo)作業(yè)……不少人正通過(guò)“熬”的方式來(lái)緩解一天的壓力和焦慮。
一邊是在熬夜，一邊卻也是在續(xù)命。對(duì)于不少年輕人來(lái)說(shuō)，只有老板睡了，孩子睡了，爸媽睡了，老公/老婆也睡了，他們才得以和白天里的奔波瑣碎告別，迎來(lái)自己的獨(dú)處時(shí)光。他們與時(shí)間對(duì)抗，和健康賽跑，在每個(gè)深夜，追逐這來(lái)之不易的“自由”。
或許，只有夜深了，這命才是自己的。
“我們?yōu)槭裁匆X(jué)？”
這個(gè)問(wèn)題或許我們可以反過(guò)來(lái)看，那就是，如果我們不睡覺(jué)會(huì)怎么樣？
瀘州市中醫(yī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師余寧生介紹，人的睡眠如果被擾亂，第二天的注意力會(huì)不集中，思維能力也會(huì)下降。如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺(jué)，人的腦力和體力狀態(tài)和喝醉酒是一樣的。如果長(zhǎng)期睡眠不足更會(huì)使人神志不清，判斷出錯(cuò)，出現(xiàn)幻覺(jué)，甚至精神錯(cuò)亂。換句話說(shuō)，長(zhǎng)期睡得不好≈變傻。
“乖，好好睡覺(jué)”
日出而作，日落而息，這是我們大自然的規(guī)律，也是我們?nèi)梭w睡眠的規(guī)律。余寧生表示，想要睡好覺(jué)，首先要建立良好的睡眠機(jī)制，比如，培養(yǎng)自己的生物鐘。
通過(guò)固定的上、下床時(shí)間進(jìn)行培養(yǎng)，每日?qǐng)?jiān)持同樣的上下床時(shí)間，不管睡得好與壞，不管有沒(méi)有睡著，都要堅(jiān)持這個(gè)上下床的時(shí)間原則，久而久之就會(huì)形成自己內(nèi)在的生物鐘。
手機(jī)控要避免睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)加重熬夜?fàn)顟B(tài)，致使神經(jīng)興奮缺少睡眠，從而導(dǎo)致眼睛過(guò)度疲勞、肝臟損傷等。
要充分認(rèn)識(shí)睡眠的重要性，堅(jiān)定“再也不熬夜”的決心，尤其是熬夜黨。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降、記憶衰退、反應(yīng)遲鈍、加速衰老等。
如果是生理或心理原因致使睡眠障礙者，還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院，找專業(yè)醫(yī)生就診。
指導(dǎo)醫(yī)師簡(jiǎn)介：
余寧生，瀘州市中醫(yī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師，碩士研究生，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，在碩士研究生培養(yǎng)時(shí)全程參與科技部國(guó)家科技支撐計(jì)劃（項(xiàng)目編號(hào)2009BAI77B08）《社區(qū)人群的身心健康調(diào)查》綿陽(yáng)地區(qū)的調(diào)查與數(shù)據(jù)收集，并撰寫(xiě)文章；全程負(fù)責(zé)衛(wèi)生行業(yè)科研專項(xiàng)項(xiàng)目（項(xiàng)目標(biāo)號(hào)201002003）《精神分裂癥、青少年情緒與自殺問(wèn)題的預(yù)警和綜合防治技術(shù)的研發(fā)、轉(zhuǎn)化與應(yīng)用》課題在綿陽(yáng)地區(qū)病例收集；2008年汶川地震時(shí)，參加創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ptsd）篩查，并培訓(xùn)基層醫(yī)護(hù)人員篩查ptsd；2013年雅安地震，在龍門(mén)鎮(zhèn)駐守時(shí)負(fù)責(zé)篩查ptsd；第七批全國(guó)老中醫(yī)藥專家劉剛學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人；擅長(zhǎng)診治神經(jīng)內(nèi)科疾病、睡眠障礙、焦慮抑郁、頭暈頭痛、腦梗死、腦出血、癲癇、帕金森病、老年癡呆、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）、發(fā)作性睡病、青少年學(xué)習(xí)困難、青少年眩暈及頭痛。
睡眠門(mén)診醫(yī)生（余林生）坐診時(shí)間：
大山坪院區(qū)：周一上午，周三、四下午
城南醫(yī)院：周五上午
診療范圍：睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發(fā)作性睡病、不安腿綜合征、焦慮型抑郁癥、快動(dòng)眼睡眠期行為障礙、青少年睡眠障礙所致學(xué)習(xí)困難問(wèn)題、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、失眠的中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理等。（李娟）
